Core Balance Retreat
16. - 19. April 2026
3 Tage Core Balance
Du möchtest Deine innere Mitte und Deinen Körper ganzheitlich stärken?
Dann ist das „Core Balance“ Retreat im Hotel Johannis genau das Richtige für Dich.
Innerhalb von drei Tagen arbeitest Du nicht nur an einer besseren Haltung, sondern findest auch zu mehr mentaler Ausgeglichenheit – und kehrst gestärkt, zentriert und voller Energie in Deinen Alltag zurück.
Was Dich erwartet:
In einem wunderschönen Ambiente, umgeben von Ruhe und Natur, tauchst Du in ein einzigartiges Programm ein, das Beckenbodentraining, funktionelle Kräftigung, mentale Stärke und Achtsamkeit miteinander verbindet. Gemeinsam aktivieren wir unsere Körpermitte, lernen effektive Techniken für den Alltag und nehmen uns bewusst Zeit für uns selbst. Der Fokus liegt auf Entspannung und Regeneration – für eine ganzheitliche, nachhaltige Stärkung von Körper und Geist.
Ablauf
Montag
Tag 1
Verstehen & Fühlen
10.00 Uhr – Ankommen & Ausrichten
- Gemeinsames Frühstück
- Begrüßung und gemeinsames Ankommen, Intentionen setzen, erste Körperwahrnehmung und sanfter Beckenboden-Check-in
10.00 – 12.00 Uhr – Achtsam aktiv
- Sanftes Beckenbodentraining und Mobilisation
- Wahrnehmung und Aktivierung der Körpermitte
- Atemtechniken für eine entspannte und kraftvolle Mitte
13.00 Uhr – Ernährung & Alltag
- Ernährungstipps für einen beckenbodenfreundlichen Alltag
17.00 – 18.00 Uhr – Mindful Evening Walk
- Achtsamer Spaziergang mit Atemtechniken zur Entspannung und Erdung
19.00 Uhr – Gemeinsames Abendessen
Dienstag
Tag 2
Stabil & Stark
08.30 – 09.30 Uhr – Power Core & Beckenboden
- Funktionelles Training für eine starke Mitte
- Integration in Alltagsbewegungen und -haltungen
Gemeinsames Frühstück
13.00 – 15.00 Uhr – Mentaltraining für innere Stärke
- Visualisierungsübungen für Kraft und Balance
- Journaling-Impulse zur mentalen Verankerung
16.00 – 18.00 Uhr – Alltagstools & Mindset
- Praktische Übungen für den Alltag
- Stärkende Routinen für langfristige Wirkung
19.00 Uhr – Gemeinsames Abendessen
Mittwoch
Tag 3
Energie & Integration
8.00 – 10.00 Uhr – Dynamik & Flow
- Intensives Beckenboden- und Core-Training mit fließenden Bewegungen
- Abschluss-Reflexion und Integration der Retreat-Erfahrungen
Gemeinsames Frühstück und Ausklang